来lái，让ràng它冷却下来lái直zhí接食shí用yòng 。最zuì好在饭fàn前20分fēn钟吃chī 。
七煮白bái菜能保持纤维wéi的de嚼劲 。吃chī白bái菜时，尽量liàng保证每口咀嚼频率在25次以上 。轻煮白bái菜可以帮你减jiǎn少主食shí30%-50%的de食shí量liàng 。同时，大量liàng纤维wéi进入胃后，会促进消化和排毒 。一yī周三餐cān前吃chī水煮白bái菜绝对没问题，瘦shòu3斤左右 。
2、减jiǎn肥féi3-5公斤：白bái菜缺口法
白bái菜减jiǎn肥féi法减jiǎn肥féi5斤左右也是小事，但是白bái菜的de摄入量liàng会增加 。饭fàn前吃chī白bái菜是为了减jiǎn少主食shí的de热量liàng摄入 。白bái菜缺口法是用yòng白bái菜有yǒu选xuǎn择地代替三餐cān中的de一yī餐cān，达到dào减jiǎn少一yī整天1/3热量liàng的de效果 。包心菜代饭fàn的de做法也有yǒu多

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