duō种zhǒng选xuǎn择 。边肖推荐水煮和凉菜 。
冷白bái菜也要煮至少5分fēn钟，白bái菜丝可以加入洋葱、生姜、大蒜等děng调味品，做成美味的de冷型 。但切记生产过程中不bù要添加调和油、芝麻油或花生酱jiàng等děng高热量liàng调味品 。为了保证正常的de新陈代谢xiè，建议晚餐cān不bù吃chī白bái菜，保证中餐cān中蛋白bái质、脂zhī类、淀粉的de`摄入 。
3、瘦shòu7斤：白bái菜代餐cān法
一yī周瘦shòu7斤以上需要很强的de意志力 。包心菜代餐cān法是以包心菜作zuò为中餐cān和正餐cān除早餐cān以外的de主食shí的de减jiǎn肥féi方法 。因此，早餐cān的de内容变得非常重要 。边肖建议我们men必须保证足够的de蛋白bái质，我们men可以选xuǎn择牛niú奶鸡蛋和全麦面包豆浆来lái补充营养 。
可以加入一yī点diǎn芝麻油，使大白bái菜增加脂zhī类和甾醇的de摄入 。可以用yòng白bái菜做沙拉，和富含叶绿素sù、维wéi生素sù、果酸的de果蔬一yī起吃chī，避免营养不bù

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