wǔ餐cān：新鲜西红柿shì一yī个、水shuǐ煮白萝卜一yī小xiǎo碗 。
晚餐cān：同午wǔ餐cān内容一yī样 。
配合运动：逛街2至3个小xiǎo时shí，拖一yī次全家jiā地板 。
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星期qī四：
早餐cān：水shuǐ煮蛋白一yī个、新鲜西红柿shì一yī个 。
午wǔ餐cān：清咖啡一yī杯、适量liàng水shuǐ煮蔬菜cài 。
晚餐cān：新鲜西红柿shì一yī个、水shuǐ煮萝卜一yī小xiǎo碗、炒南nán瓜子一yī把 。
配合运动：散步1个小xiǎo时shí，在床上踩单车200次 。
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星期qī五：
早餐cān：水shuǐ煮蛋白一yī个、新鲜西红柿shì一yī个 。
午wǔ餐cān：凉拌三丝一yī份、炒肉丝少shǎo许、清咖啡一yī杯 。
晚餐cān：新鲜西红柿shì2个、炒南nán瓜子一yī把 。
配合运动：拖全家

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