餐cān比例应yīng该是25%的主食shí 25%的肉ròu类 50%果guǒ蔬，简单点讲就是，每餐cān吃一yī份拳头大dà小xiǎo的主食shí、一yī份拳头大dà小xiǎo肉ròu类和两liǎng份拳头大dà小xiǎo的果guǒ蔬 。
首先，早餐cān建议豆dòu浆jiāng或牛奶一yī大dà杯，因为牛奶和豆dòu浆jiāng都是营养非常丰富的饮品，也非常适合当作早餐cān来食shí用 。而ér除了饮品以yǐ外，为了增加jiā饱腹感，大dà家可kě以yǐ赠加jiā粗粮面包100g或瘦肉ròu包子一yī个gè，也可kě以yǐ加jiā1个gè鸡jī蛋dàn，并且这个gè时候也可kě以yǐ吃半颗kē猕猴桃增加jiā膳食shí纤维的摄入rù，这样能néng量满满的一yī顿早餐cān就完成了，是非常不错的 。
接下来，午餐cān建议均衡地摄入rù足zú够的营养，首先是主食shí一yī定是少不了的，建议以yǐ糙米mǐ饭或者杂粮米mǐ饭为主，一yī小xiǎo碗就够了，再

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