餐cān
什锦清脂zhī沙shā拉lā
材料：生shēng菜cài、黄瓜、花huā椰菜cài/西蓝花huā、三文鱼、水煮鸡jī胸肉ròu、少量豌豆dòu 。
做法fǎ：加jiā入rù醋或油醋汁拌在一yī起即可kě，千万别用沙shā拉lā酱，热rè量太高 。
理由：一yī份什锦清脂zhī沙shā拉lā完全可kě以yǐ满足zú一yī顿晚餐cān的营养摄取，建议食shí材不要yào用食shí用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热rè量水果guǒ 。
理由：习惯晚睡的大dà家切qiè勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择低热rè量的水果guǒ，既有yǒu饱腹感又不用担心长胖 。
三、减jiǎn肥餐cān怎么吃
1、饭前先吃半个gè黄瓜，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的.热rè量很hěn低，100g只有yǒu10多卡路里lǐ，而ér一yī个gè番茄或者半根黄瓜的分量大dà概是200g，也就是30卡路里lǐ左右yòu的热rè量，可kě以yǐ帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐cān自然就能

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