néng降低食shí物分量，热rè量自然会降低了 。无需刻意节食shí，体重就能néng慢慢降下来 。
2、主食shí米mǐ饭改gǎi为粗粮杂粮 。
三餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主食shí的摄入rù量，可kě以yǐ适当地降低20%的碳水摄入rù量 。但是，每天的碳水的摄入rù量不能néng低于180g，更gèng不能néng不吃主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身体所需的碳水，蔬果guǒ中的碳水含量比较低，无法fǎ给身体运转提供必须的能néng量支持，长期不吃主食shí，容易出现贫pín血、脱发、肌肉ròu分解的现象 。
此外，你还hái需要yào选对碳水主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米mǐ饭面条类的简单碳水主食shí，摄入rù后身体血糖上shàng升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂zhī肪也不会快速生shēng成 。
你少吃米mǐ饭类简单主食shí，选择糙米mǐ、水煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆dòu类的杂粮代替，不但能néng补充身体所需的碳水，而ér且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更gèng久，有yǒu助于身体刮脂zhī减jiǎn肥 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物的摄入rù

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