鸡jī蛋dàn有yǒu助于蛋dàn白bái质的补充 。牛奶也可kě以yǐ换为橙汁，能néng够补充更gèng加jiā丰富的维生shēng素C，让ràng你的精神变得很hěn好hǎo 。
9：00 加jiā餐cān
食shí谱：半个gè苹píng果guǒ 。
理由：苹píng果guǒ属于低热rè量粗纤维的水果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因为接近午餐cān时间，半个gè苹píng果guǒ足zú矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱：米mǐ饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾xiā(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾xiā都属于高蛋dàn白bái低热rè量食shí物，蔬菜cài提供饱腹感的同时，丰富的膳食shí纤维还hái有yǒu助于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能néng有yǒu益，而ér且不含脂zhī肪，算是减jiǎn脂zhī期间加jiā快新陈代谢的好hǎo东西 。如果guǒ选择全麦面包配咖啡，就应yīng该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚

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