。
蛋dàn白bái属于大dà分子食shí物，不易被身体消耗 。蛋dàn白bái是由氨基酸组成，摄入rù身体后会提供运转动dòng力，促进肌肉ròu合成，不易转化为脂zhī肪 。当你早餐cān提高15%的蛋dàn白bái摄入rù，到了午餐cān你的饥饿感就不会太强烈，进食shí量也会明显下降 。
当然，错误的烹饪方法fǎ会破坏蛋dàn白bái营养，导致热rè量飙升 。比如炸鸡jī、红烧shāo肉ròu、红烧shāo豆dòu腐都是高热rè量的食shí物，不建议食shí用 。
我wǒ们需要yào选择优质蛋dàn白bái食shí物，选择清淡的蒸煮方法fǎ，这样才能néng控制好hǎo热rè量，保持食shí物营养 。我wǒ们可kě以yǐ选择海hǎi鲜、鱼肉ròu、牛奶、豆dòu制品、蛋dàn类食shí物，比如早餐cān水煮蛋dàn，午餐cān蛋dàn羹或者蒸鱼肉ròu，晚餐cān水煮鸡jī胸肉ròu，可kě以yǐ补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平 。
4、饮食shí的选择要yào多样化
不要yào总是单一yī的吃白

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