kě以yǐ不用吃太多，另外在菜cài品的搭dā配上shàng面也要yào搭dā配上shàng蔬菜cài 。
3. 晚餐cān
晚餐cān是一yī天当中，我wǒ们最zuì应yīng该注zhù意的'一yī餐cān，因为晚餐cān如果guǒ吃的太过guò于丰盛，会让ràng我wǒ们身体吸xī收过guò多的脂zhī肪 。晚餐cān的时候一yī切qiè从简，可kě以yǐ吃一yī些xiē粗粮类的食shí物来当做主食shí，然后再搭dā配一yī些xiē简单的蔬菜cài，或者是酸奶和水果guǒ 。
粥类，通常是脂zhī肪含量比较低的，并且能néng有yǒu强烈的饱腹感，这一yī类，我wǒ们也是可kě以yǐ考虑的 。粗粮类大dà致有yǒu土豆dòu，紫薯，红薯，玉米mǐ，山药等等，这些xiē可kě以yǐ直接做为主食shí，因为也是非常具有yǒu膳食shí纤维和营养元素，但也不会容易发胖的
【减肥减肥食谱 最新减肥食谱】减jiǎn脂zhī减jiǎn肥最zuì好hǎo的食shí谱2
1、西蓝

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