水shuǐ，相xiāng对比bǐ米饭fàn面条类的简单碳水shuǐ主食shí，摄入后身shēn体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不bù会快速生成 。
你少吃米饭fàn类简单主食shí，选择糙米、水shuǐ煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂zá粮代替，不bù但能补充身shēn体所需的碳水shuǐ，而且肠胃的消耗时间比bǐ较jiào长，饱腹时间会更久，有助于身shēn体刮脂减肥 。
3、提高gāo蛋dàn白bái食shí物的摄入 。
蛋dàn白bái属于大分子食shí物，不bù易被身shēn体消耗 。蛋dàn白bái是由氨基酸suān组成，摄入身shēn体后会提供gōng运转动力，促进肌肉ròu合成，不bù易转化为wèi脂肪 。当你早餐cān提高gāo15%的蛋dàn白bái摄入，到了午餐cān你的饥饿感就不bù会太强烈，进食shí量也会明显下降 。
当然，错误的烹饪方法fǎ会破坏蛋dàn白bái营养，导致热rè量飙升 。比bǐ如炸鸡、红烧肉ròu、红烧豆腐都是高gāo热rè量的食shí物，不bù建议食shí用 。
我们需要选择优质蛋dàn白bái食shí物，选择清淡的蒸zhēng煮方法fǎ，这样才能控制

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