谱pǔ：低热rè量水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热rè量的水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用担心长胖 。
三、减肥餐cān怎么吃
1、饭fàn前先吃半个gè黄瓜，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的.热rè量很低，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热rè量，可kě以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐cān自然就能降低食shí物分量，热rè量自然会降低了 。无需刻意节食shí，体重就能慢慢降下来 。
2、主食shí米饭fàn改为wèi粗粮杂zá粮 。
三餐cān可kě以减少主食shí的摄入量，可kě以适当地降低20%的碳水shuǐ摄入量 。但是，每天的碳水shuǐ的摄入量不bù能低于180g，更不bù能不bù吃主食shí 。主食shí可kě以提供gōng身shēn体所需的碳水shuǐ，蔬果guǒ中zhōng的碳水shuǐ含hán量比bǐ较jiào低，无法fǎ给身shēn体运转提供gōng必须的能量支持，长期不bù吃主食shí，容易出现贫血、脱tuō发、肌肉ròu分解的现象 。
此外，你还需要选对碳水shuǐ主食shí 。杂zá粮粗粮属于复合碳

• 减肥减肥食谱 最新减肥食谱
• 山楂减肥食谱 山楂减肥怎么吃
• 奶茶做法和配方 奶茶做法和配方大全
• 减肥食谱水煮蛋 水煮蛋减肥餐
• 珍珠奶茶配方 珍珠奶茶配方植脂末
• 搭配方法，服饰搭配三原则
• 大学生宿舍减肥食谱 学生宿舍减肥方法
• 10天减肥食谱一日三餐 减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤
• 减肥食谱男性 男性减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
• 无糖无淀粉减肥食谱 无淀粉无糖的食谱