rè量粗纤维的水shuǐ果guǒ，可kě以帮助消除饥饿感 。因为wèi接近午餐cān时间，半个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高gāo蛋dàn白bái低热rè量食shí物，蔬菜cài提供gōng饱腹感的同时，丰富的膳shàn食shí纤维还有助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不bù含hán脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好hǎo东西 。如果guǒ选择全麦mài面包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂沙拉lā
材料：生菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮鸡胸肉ròu、少量豌豆 。
做法fǎ：加入醋或油醋汁拌在一yī起即jí可kě，千万别用沙拉lā酱，热rè量太高gāo 。
理由：一yī份什锦清脂沙拉lā完全可kě以满足一yī顿晚餐cān的营养摄取，建议食shí材不bù要用食shí用油烹饪，煮、蒸zhēng、炖都是不bù错的方式 。
21：00 夜宵
食shí

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