吃什么食谱减肥瘦身餐食谱( 二 ) _经验知识

zhǔ菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加jiā热量liàng高的de沙拉酱。
一日三餐减肥食shí谱pǔ二
早zǎo餐：豆浆一碗、全quán麦面包两片、鸡蛋一个。
午wǔ餐：番茄豆腐豆芽yá汤。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽yá菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切qiè块，豆腐成切qiè小方块，豆芽yá菜去根，洗净，香菜洗净切qiè段。锅中放清水shuǐ、豆腐块，开锅煮zhǔ5分钟zhōng，再加jiā番茄块、豆芽yá菜略煮zhǔ，放盐调味，撒上shàng香菜段即jí可。
晚餐：水shuǐ煮zhǔ菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加jiā热量liàng高的de沙拉酱。
一日三餐减肥食shí谱pǔ三
早zǎo餐：黑hēi米红豆粥一碗，一个煮zhǔ鸡蛋，一蝶凉拌萝卜bo丝。
【吃什么食谱减肥瘦身餐食谱】 午wǔ餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干gàn净，切qiè段;墨鱼清除内脏，洗净，切qiè段后改花刀，用开水shuǐ汆烫，沥干gàn水shuǐ分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加jiā入盐、鸡精调味拌匀，装盘即jí可。
晚餐：清淡的de白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍réng然不bù可以yǐ加jiā沙拉酱) 。
三餐吃chī

吃什么食谱减肥 瘦身餐食谱( 二 )

吃什么食谱减肥瘦身餐食谱( 二 )