1.跳远的细节描写跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的 。它们是一个完整的统一体 。因此,正确地完成跳远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键 。
一、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关 。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备 。
跑是跳的基础,跳是跑的发展与结果 。跑不好,就跳不好 。日常生活中经常可以见到这种现象,当欲跳越一定宽度的壕沟时,人总要加上几步助跑 。当汽车穿越同样的坡度时,快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多 。这足以说明,快速助跑对提高跳远成绩的积极作用 。
(1)助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性 。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势 。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动 。第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性 。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松 。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求 。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种:一种是积极加速,一种是逐渐加速 。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极 。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度 。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大 。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员 。但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法 。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频 。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳 。因此,跑的动作比较轻松、自然 。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定 。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式
二.跳跃
跳跃是跳远项目最关键的部分 。
(1)原地模仿起跳练习 。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上 。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上 。
(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地 。
(3)学习起跳后腾空步动作的练习 。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作 。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出 。
(4)辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上 。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出 。
③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物 。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
(5)短、中程距离助跑起跳练习 。短程距离约8步,中程距离约为12步 。助跑距离的估量方法可以用走步数折算 。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)*2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可 。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间 。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调 。
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