锻炼|这个颠覆常识的原理，帮你提高行动力事情|锻炼|损耗|常识|理论|自然

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图片作者：Valentyna Petyurenko
Jan.
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灼见（ID：penetratingview）
只要你相信意志力是无限的，那么它就是无限的。
作者 | Lachel
来源 | L先生说（lxianshengmiao）
试考虑这么一个场景：
下午，老板给了你一个非常复杂的任务，你绞尽脑汁，终于在下班前搞定了。下班回到家，晚上暂时没事情干。这个时候，你会怎么做？
选择一：再接再厉，晚上拿出前两天没看完的书，再学习两小时，整理笔记。
选择二：今天已经干了不少活了，晚上就休息吧，稍微放松一下大脑，明天再学习。
我想，大多数人可能都会选择第二种，对不对？
这似乎是一个非常符合常识的事情：我们每天能够集中注意力去做事情的时间是有限的，一旦达到了上限，就最好不要再折腾，不要去做烧脑的事情，而是让自己休息一下，恢复脑力……
所以，对于那些每天都能保持精力充沛，连续保持十来个小时高强度思考、学习的人，我们往往会非常羡慕他们，觉得他们的意志力非常强。但另一方面，又觉得这是一种违背自然规律、反人性的状态，正常人是很难达到的。
因此，这才诞生出了一大批鼓吹「自律」和「意志力」的文章、课程、书籍……
它们往往都持这么一个立场：高强度、长时间的思考和学习，是一种非常消耗意志力的事情；而正常人的意志力又是有限的。因此，你必须通过一些方式，不断地锻炼自己的意志力和自控力，把你的意志力锤炼得像钢铁一样坚毅，才能拥有高度的行动力。
如果你做不到这一点，那么你就是一个意志力薄弱的人，做什么事情都很难成功，因为你总是很容易屈服于短期的反馈和回报。
因此，我们似乎找到了一个非常好的理由和窗口：正是因为我缺乏意志力，所以：

每当我制定减肥计划时，总是抵抗不住碳水的诱惑；
每当我想好好健身、锻炼时，总是三天打鱼、两天晒网；
明明知道时间宝贵，该好好利用起来，但总是会忍不住去追剧、打游戏、刷手机；
每当我给自己定下严格的学习计划时，总是坚持了几天就懈怠了，没办法持续下去……

我们总是可以把这些问题归咎于意志力，给自己打上「意志力薄弱」的标签，给自己的「懒惰」「懈怠」一个解释。
但是，事实真的是这样吗？
01
让我们把时针稍微往回拨一点。
关于意志力（willpower）的研究，可以追溯到心理学大师 Baumeister 1998 年提出的「自我损耗」理论。在这个理论中，他声称：
1）意志力是一种「心理能量」，你每使用一点，它就会消耗一点。
2）它的生理基础是糖。一杯加了糖的柠檬水，就能快速有效补充意志力。
3）它就像肌肉一样，可以通过锻炼来加强。经常训练它，就可以提高你的意志力。
Baumeister 是如何得出这个理论的呢？在一系列实验中，他发现：人们解决问题的能力，似乎整体上遵循着一种「守恒」的作用。
举个例子：他让AB两组参与者同时解决一个复杂的任务。但在开始之前，他先让A组的参与者回答一系列困难的题目，让B组参与者回答一系列较为简单的题目。结果发现：经历了困难题目洗礼的A组，在解决任务的速度和质量上，普遍不如B组。
因此，他认为：这背后必定存在着某种属性，决定着我们在处理问题的时候能够发挥出的实力。这种属性是有限的、守恒的，你在前一个任务把它用掉了，那么在后一个任务你就不够用了。