锻炼|这个颠覆常识的原理，帮你提高行动力( 五 ) 事情|锻炼|损耗|常识|理论|自然

如果你想多读点书，最好的方式不是定下计划、努力执行，而是从心理上把「读书」变成一件轻松愉快的事情，只要有十几分钟的闲暇，都可以随手拿起一本翻上几页，而不是想着「我要抽出一整段时间来读」。
改变任何一个习惯，绝不是强行地把它「塞」进自己的生活惯例里面，强迫自己去行动，而是通过对自己的生活进行微调，把它自然而然地放进去，让它成为一件轻松、愉快、易于上手的事情。
2. 从过程中找到乐趣
培养一个习惯，最应该避免的是什么？就是结果导向。
如果你只盯着结果，那么很容易在这个过程中产生压力，一旦稍微做得不好，没有按照计划执行，就很容易感到「我缺乏意志力」，从而萌生退意。
因此，想要能够长期做一件事情，最核心的就是需要找到这件事能带给你的乐趣。
比如你想健身，从一个健身游戏开始，可能就比去健身房要容易得多，也更容易坚持。
比如你想培养每天复盘的习惯，那么就不要把它当成一项任务，而是在复盘的时候顺带关注一下今天发生的开心的事情，把它们也记下来，让「复盘」这件事变得充满美好和幸福。
从过程中获得享受感，那么结果就只是一个顺带的副产品而已。
3. 找到心流和节奏
相信意志力无限，是让你不知疲倦地工作、思考、学习吗？当然不是。
我曾说过：大脑工作的时候是会耗能、产生代谢产物的，如果你持续工作，这些代谢产物累积起来，就会形成疲倦感 —— 这就是我们感到疲劳的核心原因。
因此，更好的方式是什么？是把自己要做的事情分成多个阶段，交替安排。一方面，在每个小阶段尽量屏蔽干扰、心无旁骛，找到心流状态；另一方面，休息时切换思考模式，交替着做一些别的事情，让大脑产生新鲜感，恢复精力的同时获取激励。
像这样，不断「冲刺 - 休息 - 冲刺 - 休息」，让自己主动掌控做事情的节奏。这才是高强度工作的关键技巧。
4. 给自己一些奖励
最近有一项研究很火。研究人员分析了 53 项措施，试图找出最能够激励人们去健身房的方法，结果是什么呢？
最有效的做法是：当参与者每次去健身房时，都给予一定的积分奖励；而当参与者错过了一两次，再次回到健身房时，给予更多的额外积分奖励。 (Milkman et al., 2021)
不难看出，它的原理是什么呢？就是通过奖励来提高动力；同时，通过对失败进行安慰和补偿，来降低「我失败了，我要放弃」的心理阻力。
我们也可以把奖励应用到生活中。比如：想一想，你想要些什么东西，想做些什么事情，把它们均匀地安排到一年里面，再分别给它们设置一个小目标，一旦达成一个目标，就兑现对应的奖赏。
这可以非常有效地为我们提供动力，帮助我们改变行为。
5. 相信自己的潜能
许多人在学习的时候，会觉得第一周的时候，他们会叫苦不迭，说，每天辛辛苦苦上班，回家了还要经历如此高强度的学习，实在是太辛苦了。
结果呢，到了第二周、第三周，他们很快就适应了这种节奏。开始反过来感到：哎呀，怎么变简单了，一下子感到游刃有余……
甚至，等不学习了之后，许多人会觉得，每天没有了课程和作业，变得空落落的，很不习惯，感觉多余的精力没地方释放，不得不给自己找点事情做、找点别的东西学。
是因为她们学习的课程有什么魔力吗？不是的。而是：你本来就可以做到这些事情，你只是一直都没有这样去做，所以不知道自己能够做到而已。