锻炼|这个颠覆常识的原理，帮你提高行动力( 四 ) 事情|锻炼|损耗|常识|理论|自然

心理学家 Noam Shpancer 对此有一个很严格的说法。他认为：把一个人抵抗诱惑的失败归咎于意志力，是一种对于受害者的指责。这就像「你被侵犯，是因为你没有尽全力去抵抗」一样，实质上是在模糊焦点和转移责任。
当我们用一个虚假的理由去获得解释和安慰时，我们往往就很容易忽略真正的问题所在，以及真正能够解决它的方式。
反过来，如果你相信意志力无限，那么这就意味着一点：你至少对自己的自主性和自主能力，是存在很强的信心的。
也就是说，无论发生什么，你都可以相信：我能够通过自己的行为，去努力做出一些改变，抵抗外界对我的影响。
04
【锻炼|这个颠覆常识的原理，帮你提高行动力】那么，如果意志力是无限的，我们为什么还会产生各种各样「缺乏意志力」的行为呢？这背后真正的问题，究竟是什么呢？
答案是：大脑的惯性。
大脑是一个特别喜欢按照既往的路径去行事的东西。我曾讲过：我们所采取的每一个行为，都是在潜移默化地训练大脑，告诉大脑「怎样做才是好的」。因此，要改变自己过去数十年的习惯，去适应一种新的行为模式，是极其困难的事情。因为这意味着，你要跟过去数十年的经历作斗争。
你抵制不住碳水的诱惑，是因为你缺乏意志力吗？不是。是因为你突然间要求大脑换一种新的饮食习惯，大脑困惑了。
你无法坚持运动、锻炼的习惯，是因为你缺乏意志力吗？不是。是因为你一直以来都习惯待着不动，大脑一时间适应不了「运动」模式。
你明知道时间宝贵，却还是瘫着刷手机、看视频，是因为你缺乏意志力吗？不是。是因为你每一次告诉自己「好累啊，歇会吧」的时候，大脑都忠实地接收到了这条信息，并又一次地强化了这种习惯。
归根结底，造成这些困境的原因是：在我们身边，围绕着太多的服务与产品，它们被设计出来的目的就是让我们「变懒」。我们不需要任何努力，就可以唾手可得地满足自己的需求和欲望，从而不断地强化大脑的原始需求：待着别动。
也就是说：当我们想动起来，去作出改变，探寻一种新的、更健康的生活方式时，我们是在跟谁作斗争呢？
是在跟我们身处的整个环境做斗争。
举个简单的例子：美国的肥胖率在过去数十年里直线上升，传统的研究把它归咎于意志力，但近些年的研究认为：即使按照 Baumeister 的观点，具备「高意志力」的人，在避免肥胖上并不比其他人更好。最核心的原因还是因为：美国人的生活中，充斥着各种不健康的加工食品，导致他们变得肥胖极其容易，而保持健康非常困难。
所以，想要真正作出改变，你需要怎么做？
你当然可以凭借着自己的「意志力」去努力改变，但这未必是一个最好的方法。更好的方式，可能还是从「动力 - 阻力」模型入手。
简而言之：大脑的惯性和环境的影响，就是阻碍我们去行动的阻力。那么我们如何克服它们？无非只有两种可能性：要么，尽可能降低阻力；要么，想办法提高动力。
下面分享几个小技巧，希望能够帮到你。
1. 优化自己的生活系统
如果你想减肥，最好的方式不是努力节食，而是找到一种能够让自己感到愉悦的、同时足够健康的饮食习惯，然后舒适地践行它，而不是强求自己在短时间内减掉多少斤。
如果你想提高写作能力，最好的方式不是坚持每天写几千字，而是找到一种让自己舒服的节奏，可以「无痛」「无压力」地写下去的习惯，哪怕只有两三百字也行，把写作变成一种乐趣。