怎样做减肥餐 _生活百科

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。
【怎样做减肥餐】要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。
概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。
三者比较合适的搭配比例是5:2:3 。
2、减肥餐的热量也要合适。
既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。
每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。
这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。
3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。
任何一个障碍（不管多?。┒蓟岱涟醴史桨傅乃忱?。

如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。
鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：

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这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。
甭管任何场合都可以搭配。
我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：
早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；
午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。
下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！

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我是天星妈，祝您减肥成功！

早睡早起，多运动少吃油腻的食物，晚餐少吃