减肥期间一日三餐怎样搭配好减肥时合理的三餐搭配 _生活百科

三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了，到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃，晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助，所以下面我们就来谈谈三餐到底该怎样吃。

文章插图
大家常常去网络上一查该怎样吃三餐，它就会跟你说，早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。就是把重点最多的分量移到早餐，究竟这样吃对减肥有没有帮助。

文章插图
理论上早餐的分量加大对于身体的好处在于什么地方，在于我们早上要早早的上班去赶地铁，赶上班开车，我们会比较忙，这个时候压力很大，交感神经兴奋，所以这个时候副交感神经的作用被压抑。

文章插图
所以这个时候如果你吃的是一天当中的分量大一点的话，那它消化率吸收率下降，的确在这个时候你的热量不会照单全收，可是你仔细想想，你到办公室以后，其实你的交感神经就有点放松了，这个时候副交感神经开始旺盛了。

文章插图
所以你早餐吃了那么多的食物这个时候就开始消化了，结果产生一个问题，你到了上班的地点要开始会议的时候，你会发觉头昏昏沉沉的，或是上早课的时候或是早上开会的时间会有点想打瞌睡的感觉，为什么？

文章插图
就是因为你早上吃进了太大的分量，所以我现在给大家建议，其实早餐规律的吃，你的热量，你的生活作息，你的睡眠形态会比较好，那比较不会有发胖的问题。

文章插图
但是早上就必须要吃那么多吗？如果你早上必须赶着忙碌的工作的开始的话，我建议你早上大可不必吃那么多，早餐吃的不饿就好，所以早餐跟午餐晚餐我建议要有一个比例，就是1:2:1. 。

文章插图
换句话说把多一点的热量放在中餐跟晚餐，其实对于整个的减肥并没有不利的影响，重点在哪里，重点在于减肥其实就是一个总热量的控制，换句话说这个食物的热量不会因为你早上吃那么多，下午吃晚上吃热量就变多，没有这回事。

文章插图
因为热量在任何时候吃，食物的热量是一定的，所以你只要控制住一天的总热量，你的比例可以按照你的生活作息做适度的调整。这样就可以达到减肥的效果，犯不着一定要照着网络上的说法，晚餐尽量少吃，完全是没有必要这样的。

文章插图
关于减肥三餐怎么吃的问题我希望我的建议可以对正在减肥的你有帮助哦！
对于玮玮来说，减肥可以吃的很简单也很满足，方法如下：
通用公式：

文章插图
解释一下：

减肥期间一日三餐怎样搭配好 减肥时合理的三餐搭配