哺乳期减肥奶水会少吗哺乳期怎样控制体重奶量也不减少 _生活百科

产后身体恢复与减法是妈妈们生育后非常关注的话题，怀胎的过程我们用了10个月，身体恢复到孕前应该几个月呢，答案可能千差万别，但唯一可以确定的是不能超之过急，也一定需要几个月的时间循序渐进（至于明星，我们就不用考虑了，因为他们不是我们的参考对象，毕竟他们生活管理比我们要严格，况且财务状况更乐观些）。

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产后哺乳期减肥这个问题也给我带来过疑问，我是一位二宝妈妈，每次怀孕都会增加30斤，还好我通过调整，产后4个月基本恢复到了产前的体重（产前130斤，产后100斤）。下面介绍一些我的实战经验。

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一、产后运动计划
一般生产过程体重会自然减去10斤左右，我在生育后第一个月没有制定减肥计划，主要以休息为主，但饮食是有关注和调整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多荤餐可能会影响哺乳，因为产后1周是涨奶期。从第2周开始正常饮食，因为哺乳会饿的比较快，但一般晚饭后不再加餐了。
第二个月后开始实施制定减肥计划：

盆底肌运动：（每天运动至少100组，没25个一组），这个有助于妈妈们子宫恢复，防止漏尿或者子宫脱垂。
腹部收缩运动：加强腹部肌肉，可以站立、盘腿、也可以采取其他姿势，深呼吸，往外呼气时，用手按紧腹部肌肉，背部伸直，每天重复3-4次。这项运动可以加快恢复腹直肌分离，让腰部恢复苗条。
抬腿：加强腹部、大腿和后腰肌肉，仰卧、双膝弯曲，一条腿抬高至胸部上方，尽量往头顶方向拉伸，如此来回交替双腿，这个动作每天练习4-5次。可以帮助妈妈们恢复体力，也能锻炼腿部肌肉。

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二、锻炼身体
如果已经过了3个月，身体各方面都恢复比较好，妈妈们可以进行正常的锻炼，比如跑步，我当时每天跑步30分钟，跑完后感觉身体非常轻松，心情也会大好。
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三、心情疗法
我是一个比较爱吃的人，特别是心情郁闷的时候更是想多吃东西，尤其爱吃甜点。可能甜食真的有魔力，可以让人的心情变好，后来觉得如此下去，体重一定会难以控制，但每天面对可爱、不会说话的娃又想需要心情的交流，如果没有家人的陪伴难免会有抑郁和心情不好的时候。于是我放弃了吃的动作，改做读，每天读几篇文章，是有声的读，孩子只要不哭，我就对着他进行大声的读，这样既可以让自己学到东西，又可以把郁闷难过的心情转移排泄了，个人感觉这个做法还是很有效的。

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经过上面的这些调整，在正常的饮食状态下，慢慢的过了4个月，我的身体基本就恢复到了孕前的体重，产后减肥不是一天就能完成的事情，妈妈们不要操之过急，要有心理准备和耐心，只要有目标就一定会实现的，在此希望上面的建议对需要减肥的妈妈能有所帮助。
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看个人体质，有些母乳喂养的，不需要操心减重，在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质，怀孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，现在娃娃快4个月了，体重一直在116-118徘徊，也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养，不能不吃，不吃就怕没奶水，也怕孩子营养不均衡，所以我的建议时，尽量等断奶后再减肥，只要有恒心有毅力，产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]

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