心脑血管疾病通过什么运动可以避免什么运动对心脑血管最好( 二 ) _生活百科

力量训练包括：
【心脑血管疾病通过什么运动可以避免什么运动对心脑血管最好】● 哑铃训练
● 俯卧撑
● 引体向上
● 平板支撑、仰卧起坐，有助于燃烧腹部脂肪
● 为了达到最大的效果，健身专家建议，将力量训练和有氧运动结合起来，进行所谓的交替训练，例如10分钟跑步，10分钟力量训练，再10分钟跑步，这样可以同时锻炼多个肌肉群，燃烧更多的能量（卡路里），并促进心脏将血液输送到不同的肌肉群，从而增加心血管调节，达到更稳固和有效的训练效果。

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力量训练可以通过以下方式改善心脑血管健康：● 锻炼肌肉：力量训练可以锻炼肌肉，减少整体脂肪。根据《美国心脏协会杂志》2018年发表的一项研究，更多的肌肉可以降低患高血压的风险，即使是肥胖的人也是如此。标准体重的人，心脑血管更健康。
● 减少心脏脂肪：2019年JAMA心脏病学的一项研究发现，力量训练（而非有氧运动）会减少心脏脂肪组织，这是心脏上的一种脂肪，是心血管疾病的危险因素。
伸展和柔韧性训练1、尽管伸展和增加柔韧性是美国心脏协会推荐的另一种重要的锻炼方式，可以促进心脑血管健康，但可能很容易被忽视。
2、一些类型的伸展运动，特别是瑜伽，可以通过减少动脉粥样硬化，对心脑血管健康产生直接影响。例如，一篇发表在《医学辅助疗法》杂志上的2020年的研究发现，在年轻人、健康人、肥胖者和高血压患者中，瑜伽与动脉粥样硬化降低有关。2017年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究还发现，瑜伽可能有助于减肥和降低血压。

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3、伸展和柔韧性训练也能使有氧运动和力量训练更容易，它可以降低受伤风险和提高稳定性，可以让人们更有效地进行有氧和力量训练活动。
4、建议每周5次，每次至少做5分钟的伸展和柔韧性训练。
结语为了获得最佳的心脑血管健康，尝试把这三种类型的运动锻炼（有氧运动、力量训练和伸展、柔韧运动）都纳入到您的每周例行活动中，保证每周至少150分钟以上的运动时间。
实际上，运动是预防疾病的最佳途径之一。如果您想保持健康，就请管住嘴，迈开腿，始终如一。

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参考资料：www.health.harvard.edu
什么运动对心脑血管最有益？
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动强度大、持续时间短，容易导致人体疲劳，其目的是增强肌肉的爆发力、力量以及容积；有氧运动相对舒缓，可以持续较长时间，其目的是以充分燃烧脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态。
心脑血管疾病多与肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、不良生活方式和精神压力大等有关，多与动脉粥样硬化密切相关。
从前文中我们可以知道有氧运动显然更适合预防心脑血管疾病或者适合心脑血管疾病患者从事。

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