心脑血管疾病通过什么运动可以避免什么运动对心脑血管最好 _生活百科

如果问什么运动对心脑血管最有益？那应该是一组运动的“组合拳”，而不是单一的一种运动。科学研究表明，有氧运动、力量训练和伸展、柔韧运动三项组合在一起的运动对心脑血管最有益，需要有规律的、长期的运动才能起到关键保护作用。为了改善我们的心脑血管健康和降低心脏病、中风的风险，应该把这些锻炼项目融入到自己的日常锻炼。

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研究表明，长期坚持运动锻炼可以降低心脑血管疾病造成的25%的死亡。一项2020年的研究，纳入76名癌症康复者，进行为期26周的有氧运动和力量训练，结果发现这两种运动可以有效改善心率变异性和提高心血管适应力。

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与此同时，长期不运动是增加心脑血管疾病的一个危险因素。据估计35%的冠心病死亡是由于长期缺乏体力活动造成的。
即使没有血管病危险因素(比如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等)，不运动也会导致过早死于心脑血管疾病，这是因为缺乏锻炼会导致胆固醇水平升高、高血压、肥胖和2型糖尿病，所有这些因素都已被证明会增加患心脑血管病的风险。很明显，锻炼对心脑血管健康很重要。
以下的运动是对心脑血管最好的，如何去锻炼？有氧运动1、有氧运动是增强心肺功能的运动，可以增加肺活量，给心脑血管系统带来更多的氧气供应，而且可以加速心脑血管系统的血液循环，减少血栓形成的概率。
2、运动专家说过， “有氧运动会增加身体利用氧气的能力，改善血液循环，降低心率” 。
3、美国心脏协会建议成年人每周至少做150分钟的运动，包括轻度-中度强度有氧运动。
有氧运动包括：
● 跑步
● 游泳
● 骑自行车
● 打羽毛球
如果因为工作原因或其他原因，没有大块的锻炼时间，可以把锻炼的时间缩短，但是需要提高强度（身体条件允许的情况下），选择快速的跑步，打篮球，踢足球等，这种强度的运动每周做75分钟就可以获得心脑血管的健康益处。

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如何达到有氧运动的最佳效果呢？1、有氧运动要达到好的效果，就必须运动的过程中达到心率增快，呼吸加速，才能有效，单纯的散步是达不到效果的。
2、对普通30岁左右的人群来说：
● 轻度强度的跑步时心率要达到最大心率的50~60% ，也就是95~114次/分。
● 中度强度的跑步时心率要达到最大心率的60~70%，也就是114~133次/分。
● 运动时长一般每次> 30分钟，对于年龄大一点的人群心率可以适当地降低。

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有氧运动的好处？● 降低血压：2017年发表在《医学》杂志上的一篇论文显示，有氧运动使高血压患者的血压显著下降。而高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，可以使心脏性猝死的风险增加一倍。
● 增强心肌收缩力：当进行有氧运动时，心脏会更高效的运转，以更快地为人体组织供血，来满足身体对氧气不断增加的需求，这会增强心肌收缩力，便于更好地将血液输送到全身。
● 减少心脑血管病的危险因素：有氧运动可以帮助减肥，降低胆固醇，降低血糖，从而减少这些危险因素。
力量训练（抗阻力训练）美国心脏协会建议人们每周做两次中等强度到高强度的力量训练，作为每周至少150分钟运动的一部分。

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