早餐怎样搭配最营养有营养的早餐搭配 _生活百科

早餐一定要用心，不仅要掺入五谷杂粮，还要用点心思把五谷杂粮做得有食欲一些，我家在饮食上遵循"早上吃好，中午吃饱，晚上吃少"这个原则，分享下我家的杂粮早餐。
1.紫薯蝴蝶卷是提前蒸好冻在冰箱，一次可以多蒸点，早上起来加热就能吃，嫌这种蝴蝶卷麻烦的，可以卷成双色馒头，先把紫薯蒸熟，放凉后加面粉和酵母揉成光滑的面团，再用面粉、酵母、白糖、牛奶揉成光滑面团，两种颜色的面团发酵好之后，再卷成蝴蝶形状，可以自由发挥卷成好看的形状，双色馒头最简单，两个面团一擀一卷一切就行。
2.红豆薏米糊，去湿减脂，美容养颜，早餐连续喝上一个喝期能瘦2斤，每次吃太多肉后，第二天早上必须榨这个红豆薏米糊喝，我有本事把自己吃胖，也有本事把涨上去的肉肉减下来，50克红豆和30克炒过的薏米一起榨成营养糊喝，薏米炒过之后去湿效果更佳，用作减脂餐就不用放糖。
3.豆腐皮凉拌香菜，开胃爽口，拌的时候放点醋，特别好吃，做法简单，豆腐皮一次多买点囤着，吃的时候用冷水泡一泡，再放开火锅烫一烫，出锅控干水份，加香菜和自家人喜欢的调料拌匀即可，营养又美味。
4.简单萝卜饼，切适量萝卜丝，加面粉、盐和水搅成流质状，再倒进平底锅整个煎至两面金黄，切好装盘，外酥里嫩，十分好吃，还能帮助消化。
5.早餐后吃点水果，不仅能补充维生素，还可以清新口气，吃饱喝足之后再出门上班，一天都有好精神。