长期坚持跑步减肥每天坚持跑步可以减肥吗 _生活百科

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

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【长期坚持跑步减肥每天坚持跑步可以减肥吗】用正确的方式坚持跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构。会有减肥效果的。

许多人都通过跑步成功的减掉了身上多余的脂肪。但也有许多人因为跑步的方式不对，或者没有管住嘴，而功亏一篑。

采用有氧慢跑的方式跑步是可以帮助我们减脂的。不过跑步减脂的路上也有许多误区，希望能够引起我们的注意。

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1.不要跑快也不要跑慢，要用有氧慢跑的方式。跑慢了，心率在热身区间。主要消耗碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被消耗了一小部分。
跑快了，心率在无氧区间。身体会启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供应能量，脂肪只是在跑后被用来还氧债，消耗量也很小。
跑快了，跑慢了所消耗掉的脂肪少。身体发现缺口，很快就会补充回来，甚至还多。
只有跑得不快不慢，心率始终在有氧区间内。身体才不得不把大量脂肪拿出来当做燃料，为肌肉供能。
有氧慢跑时我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。最好以最大心率的70%作为目标心率来跑，始终围绕着目标心率跑效果才更好。

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2.最好跑够40-60分钟的跑步时间。跑步的前15-20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段身体正在由静止状态向运动状态过渡，此时心率极不稳定，跑起来没有节奏，脂肪并不会被大量燃烧。
而只有过了这一段时间。进入了跑步节奏以后，我们的心率才能够始终稳定在有氧区间以内，继而脂肪开始大量分解。
跑够了40-60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天所消耗掉的脂肪会大于摄入量。
一开始受跑步能力所限，我们可能无法跑够40分钟，但控制得好，也能减脂。等我们到了减脂瓶颈期，跑步能力也上来了。也就能够跑够时间了，正好也打破了瓶颈。

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3.最好一气呵成，不要跑跑停停。许多跑者平时有氧慢跑时习惯跑一会儿，停一会儿，这样做会使减脂效果打折扣。
心率好容易跨过热身区间，进入了有氧区间以内，脂肪正在高效燃烧。这时候我们停下来了，心率就会掉到热身区间内，造成高效燃脂突然被中断。再次启动又要经过几分钟的过渡，才能稳定下来。
如此一来，本来就30分钟左右的高效燃脂时间变得支离破碎，所剩无几。
因此，我们在跑步减脂的过程中尽量一气呵成，不要停下来。即使停下来也只停很短的时间，不要让心率沉到热身心率期间内去。

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4.要管住嘴。管住嘴，控制饮食，调整饮食结构比有氧慢跑还要重要。
因此，我们平时一定要坚决控油少盐，忌暴饮暴食，使每天的消耗量＞摄入量，才能有效减脂。

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只有采取了正确的跑步方式，并结合控制饮食，调整饮食结构，我们的减脂计划才能尽快达成。

长期坚持跑步减肥 每天坚持跑步可以减肥吗

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