100克饼干的热量热量少饱腹感高的食物( 二 ) _生活百科

鸡胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，热量也低， 100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转。
注意：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升。
你好，感谢邀请，对于问题“热量越高的食物饱腹感越强吗？”我的回答如下：

1?热量高的食物有那些：从食物成份表上来看，热量排名前20的是各种油类，排名20?30是各种坚果，排名再往后是各种加工零食，如饼干、糕点，酥等。单从饱腹感上来说，大部分人吃了这种纯能量的食物并没有明显的饱腹感，但可能会导致你吃下餐饭的时候胃口没那么好比平时吃的少一些。

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2?饱腹感强的食物有那些：一般说来如果食物的膳食纤维含量越高，饱腹感越强，排名靠前的是各种蔬菜，如魔芋、蘑菇和杂豆如芸豆、红豆、眉豆等。

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比如热量高的饼干100克（2两）热量435kcal,膳食纤维含量高的鲜蘑菇100克（2两）热量是24kcal 。相同重量热量相差了差不多是20倍差距。即使烹饪蘑茹过程中加了部分油脂，基本上能量也不会超过相同重量的饼干。

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我的建议：
膳食均衡是身体健康体重标准的关键，在选择食物的时候热量高和纤维丰富的食物要搭配着来吃，既有饱腹感，营养相对也全面。

100克饼干的热量 热量少饱腹感高的食物( 二 )

100克饼干的热量热量少饱腹感高的食物( 二 )