100克饼干的热量热量少饱腹感高的食物 _生活百科

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热量高与饱腹感并不完全成正比。
首先，我们了解一下影响我们“饱腹感”的因素是什么？
1 、胃中消化速度慢的食物量在减肥期间，我们需要吃更多富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，这类食物中的蛋白质和膳食纤维属于消化速度慢的食物，在胃中滞留的时间比较长，可以提供一种很好的饱腹感。

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此外，这种食物的消化缓慢，自然会占据胃里的空间。此时，你的胃会感觉饱饱的，就会减少其他食物的摄入量。事实上，你吃得少，但是你也不会感到饿，这有助于控制我们的热量摄入。
2 、升糖指数相反，一些精制碳水，如精制米面、尤其含添加糖和油脂的精制面包、糕点等，热量都非常高，而且升糖指数也很高，吃下去后，导致我们的血糖浓度上升，会刺激胰岛素的分泌，使吃下去的食物很快被消化吸收，很快就会感到饿了，反而没有很好的饱腹感。

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所以，我们一直建议以富含膳食纤维的粗粮主食（如燕麦、玉米、紫薯红薯等）代替精制米面等精制碳水。

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因此，科学聪明的减脂饮食，是采取“低糖、低盐、低油、高蛋白、高纤维素、高维生素”的三低三高原则，多摄入有利于身体的蛋白质、膳食纤维等，而控制精制碳水的摄入，既保证了日常营养平衡，又增强了饱腹感，而且有效的控制了热量的过分摄入。
分享几种有助于减肥、刮脂的食物，热量低，饱腹感还强，肥胖的人吃这些，减肥速度会加快！
1、鸡蛋

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一颗水煮蛋的热量是几十大卡，热量不高且富含蛋白，是早餐的标配。鸡蛋的饱腹感强，可以唤醒身体代谢，能给身体提供营养。蛋白食物不易转化为脂肪囤积，身体消耗蛋白会消耗比较多的热量，早餐或者饿的时候选择一颗水煮蛋，可以给减肥加速度哦！
2、西兰花

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100G西兰花的热量是36大卡，西兰花是健身人士的最爱，西兰花富含胡萝卜素、纤维素以及多种矿物质，有助于身体的吸收跟消耗。西兰花的口感好，而且比较饱腹，做法多样，可以跟胡萝卜、鸡胸肉等一起烹饪，清蒸水煮的做法可以保留食材的营养，有助于增肌减脂。
3、黄瓜

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黄瓜的水分足，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，是减肥的黄金食材。黄瓜有助于养颜美容，有的人会用黄瓜片敷脸，补充水分。三餐之余饿的时候吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了。
4、红薯

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【100克饼干的热量热量少饱腹感高的食物】100g红薯的热量是90大卡，米饭、面条会快速提高血糖浓度，而红薯的饱腹感跟消耗时间有所延长，血糖上升速度比较慢，能减少脂肪的囤积。
5、鸡胸肉

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100克饼干的热量 热量少饱腹感高的食物

100克饼干的热量热量少饱腹感高的食物