根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快 。所以每次练胸肌的时候应该先练上胸 。
上胸的中缝，可以用龙门架练 ， 从下向上，而不是从上向下 。
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另外再推荐一种练上胸的方法——内平举
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内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲 。
我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的 。
内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作 。
还有介于内平举和前平举之间的斜平举：
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还可以用斜板做上斜的龙门架飞鸟：
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还有利用T型杠铃做窄距上斜推举：
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【锻炼胸肌中缝的动作 胸肌中间的缝怎么练】这些针对上胸中缝的练习都做完之后，如果还有余力，就可以接着做上斜卧推了 。
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