锻炼胸肌中缝的动作胸肌中间的缝怎么练 _生活百科

大家好今天我们要来讲一讲健身房壶铃练习的技巧。下面的几种方法可以让你胸肌变得完美，也是帮助你塑性，是拥有迷人胸肌的好办法，现在让我们一起愉快地锻炼吧。

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第一步让我们来进行单手臂壶铃划船。首先把你的身体旋转45度，双脚展开，保证你双脚距离与肩同宽。后退向后面迈出一步，脚尖冲前，保持微曲前侧退大腿要和地面保证平行，小腿垂直于地面。重心往前，左手放在左腿之上，作为支撑作用。
把你的腰背挺直了，核心收紧，右手自然下垂，提拉壶铃，呼吸向上、发力。提拉到下腹的位置，肩胛骨后缩带动手臂，一次。身体不要发生侧曲。然后还原到初始位置。这个需要做4组，每一组你要做15次。

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下面，我们进入到第二部分，壶铃俯身划船这个动作。首先我们向左旋转90度展开你的双脚，双脚与你的肩部同宽。屈膝，向前，膝盖冲着脚尖方向。双手拳握壶铃。将壶铃提拉到你的大腿内侧，呼气，肩胛骨后缩，使你的身体往后，大臂夹紧，然后后拉运动。最后还原到原来的位置。我们每组做15次，每次做4组。
前两部分你做好了就很好了，下面咱们来进行壶铃地板卧推。首先平躺在瑜伽垫子上面，调整仰卧中立位，好的肩胛骨微微收起，肩部下沉，核心区收紧下巴微收。好的，右手全握壶铃，提拉大臂与地面平行，小臂与地面垂直状态。
肘关节保持微曲状态，腕关节保持中立位，呼气胸大肌发力往上面推起来，此时肘关节保持稳定，不能超伸，腕关节保持中立位，吸气下方两次。呼吸往上。核心区收紧，还原到初始位置。这套动作每一组做15次，一共要进行四组练习。

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下面咱们要进行的动作叫做壶铃双臂推胸。首先调整仰卧中立位，肩胛骨微收，肩带下沉，核心区收紧下巴微收，双手拖起壶铃。此时大臂贴紧身体小臂垂于地面，肩胛骨再次微收，肩带下沉，收紧你的核心区。
呼气，往上用力，推至胸部最上方，此时肘关节保持微曲状态，腕关节保持中立定位。吸气下方，然后再来一次，还原到初始位置。整个动作每一组做十五次，一共需要做4组就好
那么壶铃练习能为我们身体内带来怎么样的好处呢？壶铃可以应用于各种各样的推、蹲、拉、提、翻转的练习，可以说是非常的方便了。更多情况应用在离心摆动的情况下，也都是有很大的好处的。

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花式的玩法不仅仅可以锻炼到我们的肌肉，也能激发我们的超能爆发力。正确的掌握一些壶铃的花样玩法，你的全身的肌肉群都是能够被锻炼到的，而且如果你是女性朋友，多加练习你还能臀部变翘。
而且壶铃在减脂方面也是绝不会让你失望的，多多练习它，你的脂肪是一定会大大减少的，过不了太久你就能拥有迷人的身材还有健康的体魄了。
文章中的方法你学会了吗？如果学会了那就请你多多练习吧，再好的健身方法吗也是配合实践才能发挥效果。如果你还尝试过其他壶铃练习的方法也请分享在评论区，让我们一起愉快地锻炼吧。
大多数人都是上胸最弱，而且上胸的中缝更弱，所以这里是胸肌训练的重点。

锻炼胸肌中缝的动作 胸肌中间的缝怎么练

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