仰卧起坐能减肚子的赘肉吗每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛( 二 ) _生活百科

平躺，双腿屈膝抬起
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

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动作七：直腿两头起

仰卧，双手上举，双腿并拢，抬至90°，臀部离开地面
腹部发力双手用力上举，同时抬起双腿

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动作八：单腿两头起

躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松

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以上每个动作15-20次，每次2-3组，总体时间在15分钟左右。减脂期在动作结束后再进行30分钟的有氧运动。当然，饮食上是一定不能随意的，既要保证营养的全面与均衡又不要过量。
你这样练的话腹肌是有了，腰杆子也硬朗了，但外面那层脂肪大衣你脱不掉?。?仰卧起坐之类的属于无氧运动吧，消耗的糖类多一点，脂肪很少，里面练的再好都让这层大衣挡住了，所以现在还是要多跑步多做有氧运动，有氧运动烧脂，先把肚子上的脂肪减掉，那层大衣没有了，挡不住视线了，再看你练了一年的腹肌绝对养眼

仰卧起坐能减肚子的赘肉吗 每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛( 二 )

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