深蹲涉及到全身很多肌肉，尤其是腿和臀部肌肉，此外还涉及到，手臂、肩、核心肌群 ， 可以说深蹲是涉及到肌肉最多的动作之一 。深蹲时一般需要深呼吸配合，能提高肺活量，同时还能锻炼到心脏 ， 在总体上提高心肺功能 。深蹲重量比较大，动作行程比较长 ， 锻炼时消耗的热量比较大 ， 对很多人来说 ， 即使用小重量做深蹲，也会感觉浑身出汗 。
练腿日深蹲 。

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练腿日之后 。

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正因为深蹲涉及到的肌肉比较多，消耗的能量比较多，锻炼时身体产生的乳酸比较多 。锻炼后身体感到疼痛，很大一部分是因为身体在锻炼时乳酸堆积过多导致的乳酸堆积疼痛 。深蹲是无氧运动，锻炼时身体以无氧供能为主 ， 无氧供能时身体会产生大量乳酸，乳酸大量堆积会阻碍血液的流通，形成肌肉酸痛的现象 。这是正常现象，这种酸痛只是给身体一直酸痛的感觉 ， 对身体并没有损害 。在不运动的情况下5天左右之后会自动消失，如果继续保持运动，2到3天即可消除 。针对乳酸堆积产生的疼痛，在锻炼结束后要做适当的有氧运动，如果处在增肌阶段，器械锻炼后做静态拉伸肌肉，并活动关节 ， 短暂休息后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动 。如果处在减脂阶段，要做至少30分钟，一般45-60分钟的中等强度有氧运动 。也可以在完成一组或一个动作之后做动态拉伸 。

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当天锻炼结束后，洗澡时可以用热一点的水冲洗锻炼到的肌肉，加速血液循环 。回家后也可以热敷 。每锻炼一段时间 ， 可以去按摩到专门按摩全身肌肉，方便的话可以先泡澡再按摩，效果很好，对缓解疲劳、降低身体酸痛感很有效 。

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锻炼后的第二天或第三天要按摩锻炼的肌肉 。

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这种酸痛一般发生在锻炼之后，一般第二天或第三天 ， 也被称为肌肉延迟酸痛 。但是也有研究似乎推翻了乳酸堆积导致延迟酸痛的说法 。这一点莫衷一是，作为业余锻炼者 ， 姑且听之就行，没必要深究 。
也有人认为肌肉延迟酸痛是因为锻炼时肌肉与骨骼相连的筋膜和肌肉之间的筋膜被牵扯运动而导致的疼痛 。也有人认为是肌纤维被撕裂后产生的延迟性酸痛 。
不管原因是什么，这种延迟性肌肉酸痛与真正的拉伤或其它伤是完全不同的 。这种疼痛不必太在意，只要坚持锻炼，保证足够的锻炼强度和时间 ， 完全可以提高身体对疼痛的耐受力 。再加上前文提到的热身、拉伸和适当的有氧运动，都可以降低这种疼痛 。
【腿部肌肉僵硬疼痛怎么回事 深蹲以后肌肉酸痛怎么办?】另一种酸痛是在锻炼时和锻炼之后一小段时间内产生的急性酸痛，运动后几分钟到几小时之内就会消失，主因是因为肌肉在受到刺激后，代谢产物堆积和血液进入肌肉导致的酸胀 。
我也是一个健身爱好者，对于深蹲过后全身疼痛，说说自己的心得体会 。
深蹲是一项全身性的运动，主要练的是股四头?。?臀?。⊥燃∪? ，核心肌肉 ， 对于提高睾酮的分泌和减肥都有很好的效果 。深蹲后的廷迟性疼痛是因为深蹲时造成的肌纤维的撕裂是主要原因 ， 身体会逐渐修复这些撕裂的肌肉，修复后的肌肉会更大，更厚 ， 能扛起更重的重量 。尤其是新手，疼痛感会更明显，其实每次锻炼之后的第二天，有疼痛的感觉应该很高兴，说明有了一定的锻炼效果 ， 恢复后的身体会比之前的感觉更好 。

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