健康有氧运动体操心率多少属于无氧运动 _生活百科

严格意义上来说，不能仅仅从心率来判断是否是有氧还是无氧，但心率可以作为参考。下面我们来讲讲，无氧和有氧的区别。
无氧还是有氧，主要还是由于不同供能系统来定义的。

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无氧运动：人体储存的ATP只够维持几秒的高强度运动，之后糖原分解供能，由于没有充足的氧气摄入，必须在无氧状态下合成能量ATP ，这个过程中会产生乳酸堆积，从而人体不能持续保持这个过程。（这个过程中主要用到磷酸原系统，糖酵解系统，能量来源主要是糖原）
有氧运动：由于运动强度低，氧气摄入充足，糖原能够充分氧化分解供能，不产生大量乳酸，并且这个过程当中，脂肪也可作为能量分解供能（持续20分钟以上，脂肪分解供能比例最大）。
【健康有氧运动体操心率多少属于无氧运动】严格意义上讲，是否是有氧还是无氧，要从供能系统去判断，但是我们不能自己去检测供能系统，只能从运动强度去判断。

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而心率是判断的一个标准，通常我们都从最大心率来判断，运动强度在最大心率的65%左右（最大心率等于220减去年龄）。但我觉得这个标准不是准确的。例如：两个相同年龄层次的人，最大心率可能不一样。又例如：刚刚破了世界纪录的马拉松选手基普乔格，他马拉松的成绩平均没100米是17秒，对于大部分人来说就是无氧，而他就是有氧。

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所以：是否是有氧还是无氧，看心率是一方面，另一方面可以自己去感受，如果运动过程中肌肉酸痛难忍，通常强度就大了。
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有氧运动：
有氧运动指的是人体在养气充分供应的条件下进行的锻炼。在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。任何富韵律性的运动，其运动时间大约在15分钟或者以上，运动强度在中等或中等以上，都可以称之为有氧运动。典型的有氧运动方式有：有氧健身操、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、瑜伽、登山、滑冰、快步走等。其运动特点就是强度低，又节奏，但持续的时间较长。
无氧运动：
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

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健康有氧运动体操 心率多少属于无氧运动

健康有氧运动体操心率多少属于无氧运动