bāng助消除饥饿感gǎn 。因为wèi接jiē近午餐cān时shí间jiān ， 半个苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属shǔ于高蛋dàn白bái低dī热量liàng食shí物 ， 蔬shū菜cài提供饱bǎo腹感gǎn的de同时shí ， 丰富的de膳食shí纤维还有助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡fēi(350ml)+全麦面包(2片)或huò一yī根香xiāng蕉
理由：黑咖啡fēi对duì心脏功能néng有益 ， 而且不含脂zhī肪 ， 算是减jiǎn脂zhī期间jiān加快新陈代谢的de好冬dōng西xī 。如果guǒ选择全麦面包配pèi咖啡fēi ， 就应该避免进jìn食shí香xiāng蕉 。
17：30 晚餐cān
什shén锦清脂zhī沙拉
材cái料：生shēng菜cài、黄huáng瓜guā、花huā椰菜cài/西

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