shēn体运转提供必须的de.能néng量liàng支持chí ， 长期不吃chī主zhǔ食shí ， 容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外 ， 你nǐ还需要yào选对duì碳水shuǐ主zhǔ食shí 。杂粮粗cū粮属shǔ于复合碳水shuǐ ， 相对duì比米mǐ饭fàn面条类lèi的de简单碳水shuǐ主zhǔ食shí ， 摄入后hòu身shēn体血糖上升速度慢 ， 胰岛素sù的de分泌就会huì下xià降 ， 脂zhī肪也不会huì快速生shēng成 。
你nǐ少吃chī米mǐ饭fàn类lèi简单主zhǔ食shí ， 选择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类lèi的de杂粮代替 ， 不但能néng补充身shēn体所需的de碳水shuǐ ， 而且肠胃的de消耗时shí间jiān比较长 ， 饱bǎo腹时shí间jiān会

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