xī蓝花huā、三sān文wén鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加入醋或huò油醋汁拌在一yī起即可kě ， 千万别用沙拉酱 ， 热量liàng太高 。
理由：一yī份什shén锦清脂zhī沙拉完全可kě以满足一yī顿晚餐cān的de营养yǎng摄取 ， 建议食shí材cái不要yào用食shí用油烹饪 ， 煮、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加负担 ， 选择低dī热量liàng的de水shuǐ果guǒ ， 既有饱bǎo腹感gǎn又不用担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个黄huáng瓜guā ， 或huò者一yī个番茄 。
番茄跟黄huáng瓜guā的de热量liàng很低dī ， 100g只zhǐ有10多duō卡路里 ， 而一yī个番茄或huò者半根黄huáng瓜guā的

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