de分量liàng大概是200g ， 也就是30卡路里左右的de热量liàng ， 可kě以帮bāng你nǐ降低dī饥饿感gǎn ， 填充肠胃 ， 这样你nǐ的de正zhèng餐cān自然就能néng降低dī食shí物分量liàng ， 热量liàng自然会huì降低dī了 。无需刻意节食shí ， 体重就能néng慢慢降下xià来 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭fàn改为wèi粗cū粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄入量liàng ， 可kě以适shì当地降低dī20%的de碳水shuǐ摄入量liàng 。但是 ， 每天的de碳水shuǐ的de摄入量liàng不能néng低dī于180g ， 更不能néng不吃chī主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可kě以提供身shēn体所需的de碳水shuǐ ， 蔬shū果guǒ中的de碳水shuǐ含量liàng比较低dī ， 无法给身

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