huì更久 ， 有助于身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物的de摄入 。
蛋dàn白bái属shǔ于大分子zi食shí物 ， 不易被身shēn体消耗 。蛋dàn白bái是由氨基酸组成 ， 摄入身shēn体后hòu会huì提供运转动力 ， 促进jìn肌肉ròu合成 ， 不易转化为wèi脂zhī肪 。当你nǐ早餐cān提高15%的de蛋dàn白bái摄入 ， 到了午餐cān你nǐ的de饥饿感gǎn就不会huì太强烈 ， 进jìn食shí量liàng也会huì明显下xià降 。
当然 ， 错误的de烹饪方法会huì破坏蛋dàn白bái营养yǎng ， 导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红hóng烧肉ròu、红hóng烧豆dòu腐都是高热量liàng的de食shí物 ， 不建议食shí用 。
我wǒ们men需要yào选择优质蛋dàn白bái食shí物 ， 选择清淡的de蒸煮方法 ， 这样才cái能néng控制好热

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