bái质zhì，可以yǐ给自己jǐ准备一yī杯bēi牛niú奶，一yī根香蕉，一yī个gè鸡jī蛋和一yī片全quán麦面包 。这zhè样子zi又能够补充蛋白bái质zhì，也能够补充膳食shí纤维wéi，还能够补充一yī定量的de碳水shuǐ化合物wù 。
中zhōng午的de时候一yī定要yào摄入rù大dà量的de蛋白bái质zhì，可以yǐ吃chī几片白bái开水shuǐ煮zhǔ过guò的de牛niú肉ròu，如果觉得味wèi道太过guò于清淡的de话，可以yǐ准备一yī些低卡的de酱jiàng汁zhī 。与此同时可以yǐ准备几粒新鲜xiān的de虾仁，因为虾仁和牛niú肉ròu都是shì蛋白bái质zhì含量非常高的de食shí物wù 。蔬菜可以yǐ准备生菜或者zhě是shì焯过guò水shuǐ的de西兰花，这zhè两种蔬菜的de

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