shí食shí谱的de热量liàng为1045千焦，全天2090千焦 。
第三阶jiē段duàn
后10天：可kě正常cháng饮食shí（注：饭量liàng是shì6成饱，睡觉前qián5小时shí不bù进jìn任何食shí物） 。这一yī阶jiē段duàn被称为“习xí惯的de稳定期qī” 。一yī旦跨 入此阶jiē段duàn，你nǐ已经完成了自我改造zào，这项习xí惯就jiù已经成为你nǐ生shēng命中的de一yī个gè有yǒu机组成部分fēn，它tā会自然而然地为你nǐ“效劳” 。
说明
严格gé执行21天后一yī般减少体tǐ重zhòng15斤左zuǒ右yòu，如rú果不bù到21天就jiù达到自己的de理想体tǐ重zhòng，可kě提前qián结束，进jìn入正常cháng饮食shí，切qiè记不bù可kě再暴食shí 。也可kě以yǐ选xuǎn择zé健康减肥féi食shí品，以yǐ安全有

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