dōu是shì好的de选xuǎn择zé，但是shì要yào注意控制zhì好摄shè入量liàng，尽量liàng的de保证蛋白质的de摄shè入 。
2、午餐：一yī定要yào注意，21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱午餐时shí较好不bù要yào选xuǎn择zé重zhòng口味的de菜cài品，忌重zhòng油、重zhòng盐yán，比如rú大dà块的de肉（蛋白质）油分fēn少 /蘸酱都dōu是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小碗wǎn粗粮饭，同时shí再搭配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下xià，撒蒜蓉和一yī点盐yán）
3、晚wǎn餐：晚wǎn餐时shí一yī定要yào控制zhì好热量liàng，在zài此时shí热量liàng不bù能néng高，这是shì由于若是shì晚wǎn上shàng食

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