shí欲旺盛的de人建议把晚wǎn饭时shí间jiān调整至六点到七qī点之间jiān，以yǐ防晚wǎn上shàng摄shè入更多duō热量liàng 。比如rú可kě以yǐ吃chī水shuǐ果酸奶nǎi沙拉，可kě以yǐ随意搭配、酸甜口味比较合hé适切qiè小块、几颗坚果（一yī定不bù能néng多duō）、一yī盒100g左zuǒ右yòu的de酸奶nǎi 。但是shì需要yào大dà小合hé适的de碗wǎn，控制zhì其分fēn量liàng 。
减肥féi餐食shí谱大dà全21天3
第一yī阶jiē段duàn
前qián3天：断食shí疗法（注：完全禁食shí，只饮水shuǐ，排毒阶jiē段duàn，可kě以yǐ用蜂蜜mì水shuǐ） 。此阶jiē段duàn的de特征是shì“刻意，不bù自然” 。你nǐ需要yào十分fēn刻意提醒自己改变，而你nǐ也会觉得有yǒu些不

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