de蔬shū菜cài，像黄huáng瓜guā，大dà白菜cài，菠菜cài都可以yǐ，也可以yǐ吃chī一yī些凉拌菜cài，比bǐ如rú凉拌黄huáng瓜guā，凉拌土豆dòu丝，这zhè样的de菜cài里脂zhī肪含量liàng都很低dī，吃chī了le也不bù容易长zhǎng胖 。
另外，减jiǎn肥féi期间较好是吃chī自己家里做的de饭fàn，尽量liàng少shǎo吃chī外面miàn的de饭fàn，外面miàn的de饭fàn里油脂zhī都比bǐ较jiào多duō，比bǐ较jiào油腻，吃chī了le比bǐ较jiào容易长zhǎng胖 。
3、合理的de减jiǎn肥féi晚餐cān，晚餐cān要吃chī的de少shǎo，但dàn是不bù能néng不bù吃chī，如rú果guǒ看不bù吃

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