做法之菠菜枸杞粥：加jiā速体tǐ力恢复
材料：菠菜100克，小米mǐ40克，枸杞子15克 。
做法
1.菠菜择洗xǐ干净，焯水shuǐ捞出，切qiè小段duàn;小米mǐ、枸杞子洗xǐ净 。
2.砂锅guō置zhì火上，倒dào入rù适量liàng清水shuǐ烧开，放入rù小米mǐ，大火煮沸后改用小火熬煮15分钟，放入rù枸杞子煮至小米mǐ酥烂，下xià入rù菠菜段duàn搅匀煮沸即可 。
饮食shí搭配：面包2片piàn+开胃木耳1份+梨1个+葡萄干1把
五wǔ谷gǔ杂粮liáng养生shēng减肥粥的de做法之香菇脆笋粥：抗辐射，排毒瘦身
材料：大米mǐ40克，芦lú笋50克，干香菇3朵 。
调diào料：植物油、葱末mò各适量liàng，盐yán少许 。
做法
1.大米mǐ淘洗xǐ干净，放入rù沸水shuǐ中熬煮成稠粥;干香菇泡发，洗xǐ净，去蒂，切qiè丝，加jiā少许盐yán、植物油，蒸熟;芦lú笋洗xǐ净，切qiè片piàn 。
2.锅guō置zhì火上，放油烧热，倒dào入rù葱末mò爆香，加jiā入rù芦lú笋片piàn，炒至入rù味 。
3.将芦lú笋片piàn和蒸熟

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