yòng白灼油菜、两liǎng个gè新xīn鲜xiān水shuǐ果guǒ（低糖水shuǐ果guǒ） 。
一yī周zhōu减jiǎn肥féi餐cān食shí谱瘦shòu十shí斤做zuò法fǎ3
星期qī一yī减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī杯脱脂牛奶nǎi、一yī个gè新xīn鲜xiān水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖水shuǐ果guǒ较zuì好hǎo不bù要）
午餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī份fèn清炒chǎo蔬shū菜、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭fàn 。
晚wǎn餐cān：两liǎng个gè水shuǐ煮蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī份

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