néng用别的de食shí物代dài替上述的de食shí物 。该饮yǐn食shí食shí谱的de热量liàng为wèi1045千焦 ， 全天tiān2090千焦 。
第三阶段
后hòu10天tiān：可kě正zhèng常cháng饮yǐn食shí（注：饭量liàng是6成饱bǎo ， 睡觉前5小时shí不bù进任何食shí物） 。这一yī阶段被称为wèi“习惯的de稳定期” 。一yī旦跨 入此cǐ阶段 ， 你已经完成了自我改造 ， 这项习惯就已经成为wèi你生命中zhōng的de一yī个gè有yǒu机组成部分 ， 它会自然而ér然地为wèi你“效劳” 。
说明
严格执行21天tiān后hòu一yī般减jiǎn少体tǐ重15斤左右 ， 如果不bù到dào21天tiān就达到dào自己的de理想体tǐ重 ， 可kě提前结束 ， 进入正zhèng常cháng饮yǐn食shí ， 切记不bù可kě再暴食shí 。也yě可kě以yǐ选择健康减jiǎn肥féi食shí品 ， 以

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