kě以yǐ吃chī的de ， 可kě以yǐ吃chī一yī小碗粗粮饭 ， 同时shí再搭dā配绿叶蔬shū菜（纤维）（少油 ， 烫一yī下 ， 撒蒜suàn蓉róng和一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要yào控制好热量liàng ， 在此cǐ时shí热量liàng不bù能néng高 ， 这是由于若是晚上食shí欲旺盛的de人rén建议把晚饭时shí间调整至六点到dào七点之间 ， 以yǐ防晚上摄入更多duō热量liàng 。比如可kě以yǐ吃chī水shuǐ果酸奶沙拉 ， 可kě以yǐ随意搭dā配、酸甜口味比较合hé适切小块、几颗坚果（一yī定不bù能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶 。但dàn是需要yào大dà小合hé适的de碗 ， 控制其分量liàng 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱大dà全21天tiān3
第一yī阶段
前3天tiān：断食shí疗法fǎ（注：完全禁

• 生铜减肥食谱 什么是生酮减肥法需要怎么做
• 21天减肥法食谱图片 21天减肥法的食谱
• 21天辟谷减肥法食谱 21天辟谷减肥食谱
• 7天减肥法食谱 7天减肥法食谱做法
• 麦吉减肥法排名阶段食谱 麦吉减肥法排名阶段食谱图片
• 拔罐减肥法食谱 拔罐减肥食谱一日三餐
• 21天减肥方法食谱 21天减肥方法食谱大全
• 麦吉减肥法详细食谱 麦吉减肥法食谱三餐
• 无糖减肥法具体食谱 无糖减肥食物
• 黄瓜鸡蛋减肥法食谱 7天黄瓜鸡蛋减肥法食谱