餐cān：素sù炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红hóng豆粥一yī小碗 。
1、早餐cān（吃chī八分饱bǎo）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱早餐cān时shí建议可kě以yǐ吃chī的de食shí物有yǒu很多duō ， 主要yào包括牛奶、鸡蛋dàn、燕yàn麦（膳食shí纤维）酸奶、水shuǐ果、全麦面包（其它的de面包在减jiǎn肥féi期间不bù建议食shí用）都dōu是好的de选择 ， 但dàn是要yào注意控制好摄入量liàng ， 尽量liàng的de保证蛋dàn白质的de摄入 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要yào注意 ， 21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱午wǔ餐cān时shí较好不bù要yào选择重口味的de菜品 ， 忌重油、重盐 ， 比如大dà块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都dōu是不bù可

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