bù要yào选择重口味的de菜品 ， 忌重油、重盐 ， 比如大dà块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都dōu是不bù可kě以yǐ吃chī的de ， 可kě以yǐ吃chī一yī小碗粗粮饭 ， 同时shí再搭dā配绿叶蔬shū菜（纤维）（少油 ， 烫一yī下 ， 撒蒜suàn蓉róng和一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要yào控制好热量liàng ， 在此cǐ时shí热量liàng不bù能néng高 ， 这是由于若是晚上食shí欲旺盛的de人rén建议把晚饭时shí间调整至六点到dào七点之间 ， 以yǐ防晚上摄入更多duō热量liàng 。比如可kě以yǐ吃chī水shuǐ果酸奶沙拉 ， 可kě以yǐ随意搭dā配、酸甜口味比较合hé适切小块、几颗坚果（一yī定不bù能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶 。但dàn是需要yào大dà小合hé适的de碗 ， 控制其分量liàng 。
21天tiān减

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