碗 ， 鸡腿肉煲杂菌汤一yī碗 ， 白灼空心菜 。
餐cān点：葡萄几颗 。
晚餐cān：牛奶一yī杯 ， 蔬shū菜沙拉一yī份 。
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱3
减jiǎn肥féi食shí谱
第一yī天tiān：汤和水shuǐ果 。
除了香蕉外 ， 其他水shuǐ果都dōu可kě以yǐ吃chī ， 不bù过甜瓜和西瓜要yào少吃chī ， 因其所含热量liàng比其它瓜果多duō 。第一yī天tiān只能néng喝hē汤和吃chī水shuǐ果 。如果喝hē茶、咖kā啡和果汁 ， 请不bù要yào加牛奶和糖táng 。
减jiǎn肥féi汤的de原料及制作方法fǎ如下：准备6个gè不bù大dà不bù小的de洋葱、几个gè西红hóng柿或3罐西红hóng柿酱、一yī个gè洋白菜、2个gè辣椒、几棵芹菜 。把蔬shū菜切成块加水shuǐ ， 放入盐、辣椒或其他调料 。先用大dà火煮10分钟 ， 再用小火继续煮 ， 直到dào把蔬shū菜煮烂了为

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