多duō种食shí材 ， 营养均衡 ， 高饱腹 ， 低热rè量liàng 。
2、三sān餐cān的de安排：
早zǎo餐cān：豆dòu浆jiāng一yī碗、全quán麦面包两片、鸡jī蛋dàn一yī个gè 。午wǔ餐cān：腐fǔ乳空kōng心菜cài、皮蛋dàn拌豆dòu腐fǔ、醋cù烹绿豆dòu芽yá ， 米mǐ饭fàn半碗 。晚wǎn餐cān：素炒chǎo西xī胡芦、虾米mǐ烧冬dōng瓜guā、腐fǔ竹拌黄瓜guā ， 红豆dòu粥zhōu一yī小碗 。
1、早zǎo餐cān（吃chī八分饱）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ早zǎo餐cān时建议可kě以yǐ吃chī的de食shí物有yǒu很多duō ， 主要yào包括牛奶nǎi、鸡jī蛋dàn、燕麦（膳食

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