觉前5钟头不进一yī切食shí材；严格遵守21天tiān之后hòu一yī般降低休重15斤上shàng下 ， 如提tí早zǎo做zuò到自zì身shēn的de理想体tǐ重 ， 可kě推迟时间jiān ， 进到一yī切正常饮食shí搭配pèi ， 但谨记不能再暴饮暴食shí 。要yào是shì均衡饮食shí就jiù能保持休重 ， 若有yǒu回暖可kě2月后hòu再度开展此方法fǎ 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大全quán21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ吃chī什么好hǎo
1、食shí材的de选择：
早zǎo餐cān可kě以yǐ选择：鸡jī蛋dàn ， 全quán麦面包、南瓜guā、烧麦、豆dòu浆jiāng、牛奶nǎi、水shuǐ果guǒ 。
午wǔ餐cān可kě以yǐ选择：杂粮饭fàn、糙米

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